białka na mase

250g sera twarogowego nic nie zastapi.... Prawda ;) Ja kupuje zawsze ten zmielony serek delecty w kubelku, jak dolozysz jakiegos dzemu to jest pyszny :) tylko ze dzem nie na sen niestety, bo w koncu bedziesz wygladal jak mama w ciazy;p Twarog ma najwiecej bialka kazeinowego, czyli wolnoprzyswajanego, zadna odzywka proteinowa nie zatrzyma ci [...]

[...] sporą porcje ale dopiero jak mi ktoś podsunie pod nos ...i to jest mój problem a taka odżywka mogłaby mi sporo pomóc...ale wszystkie odżywki o troche większej wartości białka są drogie... a ja właśnie sie spłukałem z hajsu....najważniejsze to żebym dobrze sie odżywiał wpiepszał jakiś specyfik i dobrze spał...tak wogóle to ja nawet nie będe [...]

[...] ma podawanie odpowiedniej ilości płynów w celu utrzymania normalnego nawodnienia oraz źródeł energii bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta ta powinna zawierać wystarczającą ilość przynajmniej 13 witamin i 16 soli mineralnych i być tak stosowana aby utrzymać optymalną masę ciała. W obliczu [...]

[...] taka ilość węgli jest jak najbardziej ok, ale obciąłbym liczbę kcal. Jeśli jesteś podlany, to masz inną masę należną. Zacząłbym redukcję od 3000 kcal- zostawił tyle tłuszczu i białka, ale uciął węgle. Brakuje też kwasów ALA, czyli orzechy włoskie/olej lniany. Za to mleka bym dał po treningu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-18 20:22:01

[...] składników odżywczych ze względu na typ Twojej budowy, jako ektomorfik masz szybką przemianę materii tłuszcz się Ciebie nie łapie w żaden sposób. Gdybyś zwiększył podaż białka które ma właściwości podnoszące przemianę materii oraz zwiększające termogenezę byłoby Ci zdecydowanie trudniej masę robić. Podział składników odżywczych który [...]

[...] google znajdziesz... w tym dzienniku darthorna masz rowniez tabele odzywcze i podzial dnia na pory wystarczy tylko sobie kopiowac z tabeli odzywczej do planu dnia i wpisywac ile ml/g tego chcemy zjesc i odrazu nam komputer podlicza ile białka juz dostarczylismy ile tluszczy i ile weglowodanów Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-03-15 09:06:28

[...] głównie na dietach bogatych w węglowodany, aczkolwiek diety niskowęglowodanowe, a wysokotłuszczowe typu keto, zyskały na popularności ostatnio. Wychodzi też co raz więcej badań, które potwierdzają, że aby budować mięśnie jest potrzebna nadwyżka kaloryczna i odpowiednia podaż białka. Nadwyżka kaloryczna może być z węglowodanów lub tłuszczów.

Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]

[...] A mam nadzieje ze dostanę prawdziwe porady a nie jakies stronnicze Lolek, juz uzupełniłem profil, moze nie są to wielkości o jakich mowiłes ale takie postępy zrobiłem od wakacji. A co do białka, gainerów, kreatyny itp. to je cały czas je biore i nie mam zamiaru przestawać ale efekty nie są juz zbyt dobre. Wciąz licze na Wasze podpowiedzi Szabla

[...] węgle tak aby zapotrzebowanie nie uległo zmianie. Wyliczyłem na postawie linku który podesłałeś: (Tyle potrzebuje aby utrzymać masę, więc odjąłem 300 kcal) 3300 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1815 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 990 kcal = 110 g Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 20:59:48 Zmieniony przez - ramzeso w [...]

[...] nie zapominam o owocach, warzywach, wiadomo dobre zrodla btw, codziennie to samo makro, jeśli chodzi o diete to najlepiej mi sie trenuje, masa wchodzi na tłuszczach 100g, białka 2g reszta węgle, przemiana materii 3300-3400 -trening push pull, najlepiej mi sie na tym cwiczy, ale oczywiscie zmieniam na góra/doł, fbw zeby dawac bodzce - pracuję [...]

[...] za pseudodiety... Oszuści byli są i będą, nie ma innej obrony, niż używanie mózgu. Jeśli ludzie wierzą, że ktoś im jest w stanie odgórnie wyliczyć, że potrzebują 168g białka, 59g tłuszczu, 213,5g węgli , dodatkowo tylko z jakiejś wąskiej puli produktów i to jest niepodważalne, to niestety sami są głupi... Zmieniony przez - M-ka w dniu [...]

[...] za pseudodiety... Oszuści byli są i będą, nie ma innej obrony, niż używanie mózgu. Jeśli ludzie wierzą, że ktoś im jest w stanie odgórnie wyliczyć, że potrzebują 168g białka, 59g tłuszczu, 213,5g węgli , dodatkowo tylko z jakiejś wąskiej puli produktów i to jest niepodważalne, to niestety sami są głupi... Zmieniony przez - M-ka w dniu [...]

To co mam zdobyć masę na ogólno-rozwojówce? Nie miałem specjalnej diety ale nie jadłem byle czego. Starałem się jeść dużo białka.

[...] Anabolizm polega na wiązaniu cząsteczek relatywnie prostych substancji, aminokwasów, w złożone i skomplikowane molekuły białek. Wprawdzie powszechnie przyjęło się mówić, że białka powstają w efekcie wiązania aminokwasów, jednak, czego dowiodły badania, wiązane są tutaj aminoacytoadenylany - substancje powstające w efekcie połączenia amnokwasu z [...]

[...] jej mieć to już Twoja sprawa... Nikt nikogo nie zmusza do tego. "wręcz robiłem antymasowanie (bo jadłem za mało i tylko 3-4 razy dziennie, a przede wszystkim za mało białka - zresztą do dziś jem go za mało, jak i diety nie mam), a życie pokazało co innego." Aha... to jak wg Ciebie masę się robi na białku to ja nie mam więcej pytań [...]

Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]

no wiesz normalnie kazdy pyta w swoim poscie, taki post niby fajny ale po jakims czasie i tak pytania i odpowiedzi tona w natloku informacji a nikomu si enei chce czytac 1. ze zdrowotnych wlasciwosci tylko i wylacznie nic si enei stanie jak sobei usmazysz od czasu do czasu 2. jak to co robisz przestaje dzialac, nie masz postepu 3. sa [...]

decos nie obraz sie ale mysle ze to co piszesz jest żenujące, lepiej sam zacznij czytac niz innych poprawiac popieram Jac'a- mądrze prawi bez zwiększonej podazy bialka nie bedzie dobrych przyrostów. Gainer'a proponuje uzywać sporadycznie, cukry proste... zrobisz mase na gainerze ale co najwyzej tłuszczową. Jesli chodzi o ZMA to moze byc [...]

[...] mama z pewnością pomoże. W weekend usiądź przed komputerem, otwórz tabele żywnościowe (są na tym forum i w google też znajdziesz) i sobie policz jaką zawartość węglowodanów, białka i tłuszczy i ile kcal ma jedzenie które pochłaniasz. Po takich dwóch tygodniach skonfrontuj to z tym JAK POWINNO SIĘ ODŻYWIAĆ według specjalistów i ewentualnie [...]